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北京心理医生:心理专家告诉你如何治疗失眠

  • 详细介绍
  失眠大概是每个人的痛处吧,那么如何治疗失眠呢?那么接下来心理专家告诉你怎么治疗失眠,一起来看看吧。
  一、什么是失眠
 
  失眠是指患者长期对自己的睡眠质量和数量不满。而且,这种不满不是一般意义上的不满。
 
  临床上有一例患者是女性,30多岁,身体没有问题。病人说,两年来她和老公一直因为小事发生小矛盾。吵了一架,我突然不睡了。我再也没有睡着过,要么是很难睡着,要么是睡得很浅。就像我没睡一样,只想睡着。好像又是一个哨兵把自己吵醒了,我很着急,很烦,也很害怕晚上去。经常想到白天睡觉,一想到睡觉就很紧张。老公还说他打呼噜,白己就是没睡...像病人这样悲伤的情况是失眠。
 
  一般认为失眠是由社会心理因素(如各种生活事件、夫妻吵架、过度劳累、环境嘈杂等)诱发的。),失眠是唯一症状,主要包括深度睡眠、入睡困难、多梦、易醒、早醒、醒来后有意识不适、睡眠困难、疲劳或白天嗜睡等。而且患者特别关注自己的失眠症状,想着睡不着怎么办,几乎把睡觉当成头等大事;不仅如此,患者普遍过于担心失眠可能引起不良反应,担心会造成严重的不良后果,如“神经断了”、“傻了”、“疯了”等。,并有明显的抑郁、焦虑和苦恼;也有对睡眠和夜晚感到担心和害怕的人,可以用“谈睡眠”来形容,晚上非常害怕。此外,患者可能会有一定程度的记忆和注意力丧失。关于失眠的原因,除了各种不愉快的生活事件,不规律的生活方式或生活节奏突然发生很大变化,导致大脑“生物钟”的昼夜节律被破坏,可能导致失眠的出现;根据其他研究,也可能与某些遗传因素、神经类型、性格特征等因素有关。
 
  诊断失眠不仅要符合以上临床表现,还要有一定的时间标准。一般认为,这种心理性失眠每周至少出现三次,持续至少一个月才能确诊。
 
  二、如何治疗失眠
 
  患有失眠症的人,普遍感到非常痛苦。有的人还想尽办法“自我治疗”,拼命运动、跑步、爬山,想“累”“累”;还有的选择喝酒,想用酒精“麻痹自己”。但这些都不是好方法,也不是科学方法。那么,如何治疗失眠呢?事实上,治疗失眠应该采取综合治疗。
 
  (1)心理治疗。这是最重要和最基本的治疗方法,一般可以采用认知、支持性心理治疗和行为治疗。
 
  (1)首先要帮助患者正确认识和治疗失眠以及失眠带来的“不良后果”。比如要告知患者,一个人的睡眠可以是长的也可以是短的,不需要长时间的睡眠。我们不应该对睡眠要求太高,也不应该对睡眠要求太高。我们的期望值越高,就越有可能造成心理负担,但会让人处于一种警惕的状态,从而形成恶性循环,失眠会变得更加严重。另外,做梦或者醒来几次只是比正常人更频繁而已。事实上,正常人在睡眠中可以多次做梦和醒来,这是睡眠的一般规律。所谓“睡不着”“一夜没睡”只是一种自我的感觉。换句话说,人们通常或多或少都会睡觉,所以不会有严重的后果。所以,没必要为失眠而烦恼和过分担心。
 
  ②要帮助患者找出可能导致失眠的社会心理因素,并正确认识和重新评价。消除失眠,消除社会心理压力是非常必要的。如果一个人总有“心事”、“憋气”,那他肯定睡不好。如果不能消除病人的社会心理因素,他应该鼓励病人,帮助他们重新评估他们面临的困难。
 
  ③帮助患者了解自己的性格特点,调整自己的弱点,对部分失眠症患者也能起到一定的作用。
 
  ④通过训练帮助患者学会放松肌肉和情绪,做到睡前自我放松,改善失眠。比如放松训练,催眠训练,生物反馈。
 
  通过上述心理治疗方法,可以尽可能减少患者对失眠的过度关注,从而减少患者对失眠的恐惧和焦虑,同时可以帮助患者减轻甚至消除社会心理压力,学会放松自己。以上方法适用于部分失眠不太严重或有明显社会心理因素的患者。
 
  (2)恢复或创造良好的睡眠条件和环境。如果患者失眠是由于作息不规律或生活节奏发生较大变化所致,则应尽可能恢复患者原有的日夜生活和工作规律。当然,这种恢复应该根据实际情况逐步进行。比如先调整到正常套路1-2小时。失眠改善后,继续调整1-2小时,直至恢复正常;如果患者的失眠是由于环境嘈杂造成的,患者可以改变睡眠环境,睡眠环境要保持空气清新、温度适中、光线柔和暗淡,这样可以改善失眠的症状。
 
  另外,根据患者的实际情况,建议患者在睡前阅读画报,听音乐,用温水洗脚。一般认为失眠患者睡前不宜做剧烈运动,不宜看刺激的电视电影,不宜吃太多,不宜喝浓茶或咖啡。少量饮酒对轻度失眠患者可能有效,但不是推荐的方法。
 
  (3)还应提醒失眠患者多运动,增强体质,参加有益的活动,尽可能保持乐观的心态,努力正常生活和工作。换句话说,就是采取“来了就小心”的态度,对改善失眠症状肯定有好处。
 
  (4)物理治疗。就是用一些治疗失眠的器具,比如“足疗器”、“脑氧合器”等等。在医院,可以用针灸,比如按摩疗法或者经络氧气疗法。此外,还可以使用溴离子导向法。
 
  (5)药物治疗。这种方法应该在医生的指导下进行。
 
  以上就是如何治疗失眠的有关方法,大家一定要保持充足的睡眠,爱护自己的身体。有其他相关问题可以随时咨询哦!

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